Menopausa Ativa: Como o exercício pode aliviar sintomas
- 17 de mar.
- 3 min de leitura
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada pelo encerramento do ciclo menstrual e por uma série de mudanças hormonais que podem impactar o bem-estar físico e emocional. Ondas de calor, insônia, alterações no humor, ganho de peso e perda de densidade óssea estão entre os desafios mais comuns desse período.
Para entender melhor como a atividade física e o acompanhamento ginecológico podem auxiliar nesse momento, conversamos com a Dra. Aline Arão Evangelista, ginecologista da Clínica Sense. Ela compartilhou informações essenciais sobre os impactos da menopausa e as melhores estratégias para um envelhecimento saudável.
Manter uma rotina ativa e um acompanhamento ginecológico especializado são medidas essenciais para atravessar essa transição com mais qualidade de vida. A prática regular de exercícios físicos e a atenção à saúde ginecológica podem minimizar os sintomas e contribuir para um envelhecimento mais equilibrado.
Os impactos da menopausa no organismo
A menopausa é caracterizada pela queda na produção de estrogênio e progesterona, o que pode desencadear sintomas como:
Ondas de calor e suores noturnos
Fadiga e cansaço excessivo
Alterações no humor e irritabilidade
Diminuição da libido
Ganho de peso e redistribuição da gordura corporal
Redução da densidade óssea e maior risco de osteoporose
Essas mudanças afetam o metabolismo, a saúde cardiovascular e a composição corporal da mulher. O acompanhamento médico auxilia na prevenção e no tratamento desses impactos, orientando sobre reposição hormonal (quando necessária), suplementação e adoção de hábitos saudáveis.
Benefícios da atividade física na menopausa
O exercício físico tem papel fundamental no controle dos sintomas da menopausa. Estudos indicam que mulheres ativas relatam menos ondas de calor, melhor qualidade do sono e menor risco de osteoporose. Entre os principais benefícios estão:
Redução das ondas de calor: Exercícios aeróbicos auxiliam no controle da temperatura corporal.
Controle do peso: Atividades de resistência evitam o acúmulo de gordura abdominal.
Fortalecimento ósseo: A musculação e exercícios de impacto moderado ajudam a prevenir a osteoporose.
Melhora do humor: A prática regular de atividades físicas estimula a liberação de endorfinas, aliviando sintomas como ansiedade e depressão.
Aumento da disposição: A atividade física melhora a qualidade do sono e reduz o cansaço excessivo.
Entre as modalidades mais recomendadas para essa fase estão:
Musculação: Mantém a massa muscular e protege a saúde óssea.
Caminhada, corrida leve ou dança: Melhoram o condicionamento cardiovascular e a disposição.
Pilates e ioga: Contribuem para o equilíbrio, flexibilidade e redução do estresse.
Para quem está começando, a orientação de um profissional é essencial para garantir uma adaptação segura e eficaz.
Estilo de vida e saúde na menopausa
Além do exercício físico, outros hábitos contribuem para o bem-estar:
Alimentação equilibrada: Aumentar o consumo de cálcio (folhas verdes, amêndoas, leite sem lactose) para proteger os ossos, priorizar proteínas para evitar a perda muscular e incluir gorduras saudáveis (azeite, abacate, oleaginosas) para a saúde hormonal.
Hidratação adequada: Beber ao menos dois litros de água por dia ajuda a combater o ressecamento da pele e das mucosas.
Chás naturais: podem ser aliados para acalmar sintomas como ansiedade e insônia.
Acompanhamento médico: Exames ginecológicos periódicos e avaliações médicas garantem uma prática esportiva segura e um cuidado adequado com a saúde.
Conclusão
A menopausa não precisa ser sinônimo de desconforto. Com um estilo de vida ativo e acompanhamento médico adequado, é possível atravessar essa fase com mais equilíbrio e qualidade de vida.
A parceria entre a Sense Ginecologia e o Unique Athletic Resort oferece um suporte completo para mulheres que desejam manter uma rotina de exercícios físicos alinhada aos cuidados com a saúde ginecológica. Contar com orientação profissional em ambas as áreas garante uma abordagem integrada e segura.
Se você está passando pela menopausa e deseja manter um estilo de vida ativo, busque o acompanhamento de um especialista e inicie uma prática esportiva adaptada às suas necessidades. Seu corpo e sua mente vão agradecer.
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